100 pompki

[...] robię w serii przy 30 s przerwy a wątpię żebym wziął więcej na górnym wyciągu albo nawet tyle samo a niby te same mięśnie pracują:) ale sprawdzę to:) bo artykułom to w 100% nie można wierzyć a trzeba opierać się na własnym doświadczeniu ----------------------------------------------------------------------------------- 31.05.2011 Jadłospis: [...]

[...] Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek), 2 bułeczki ciemne - 9.00 II - banan, pomarańcza - 11.05 (po treningu) III - pierś z kurczaka (ok 300g) w sosie pieczarkowym, 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 2 brzoskwinie, 250g truskawek - 16.00 V - ser pleśniowy camembert z czarnym pieprzem, 2 bułeczki ciemne - 18.20 VI - serek wiejski 200g - [...]

[...] ulicy 29.06.2011 Jadłospis: Głodówka 16 i pół godziny - od wczoraj 21 do dziś 13.40. Jedzenie niecałe 8 godz od 13.40 do 21.20 I - kurczak z marchewką, groszkiem i brokułem, 100 g ryżu, kompot, jabłko - 13.40 II - lody 200 g:) - 16.15 (odstresowanie) III - 3 bułki (jasne) z sałatą, 4 rzodkiewkami, pomidorem, 4 plastrami szynki, 4 plastrami sera [...]

Stanisuaf - ja to tak mówię orientacyjnie, nie jestem w 100% pewien bo nie sprawdzałem:) jak na początek to ładnie:) a przysiad jaki robiłeś? Ze sztangą na karku? 22.07.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 18 trening tego planu, szło dobrze:) trochę mniej w podciąganiu no ale trudno:/ trening robiony z rana jakąś godzinkę po obudzeniu rozgrzewka: [...]

[...] - 50g kaszy pęczak, kawałek karkówki w kminku i czosnku, kapusta z marchewką, przyprawa curry, 1 morela, 1 śliwka- 16.00 (po siłowni) V - 4 kromki ciemnego pieczywa, bryndza 100g, pomidor - 18.30 (tu chyba też nie jest źle) VI - ser biały - do zjedzenia ok 21 Picie: woda - chyba 5 l zielona herbata - 2,5l czarna herbata - 0,5l kawa z mlekiem - [...]

[...] 7 + 10 kg / 7 + 7,5 kg / 8 + 5 kg jest ok:) jak wszędzie większy ciężar to i tu, jedyny problem to to że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 kg/ 100 kg/ 110 kg/ 120 kg tu zaszalałem:) ale i tak został jeszcze zapas pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg nie kombinowałem, zrobiłem [...]

[...] - może być, ale następnym razem spróbuję więcej nie ma rewelacji, kiepskie drążki na siłowni mają, o wiele bardziej wolę podciągać się w domu martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 122,5 (+2,5) jest dobrze:) technika zachowana, tu też nie szaleję z dokładaniem ciężaru, ciężar założyłem trochę inaczej niż ostatnio, wszystko robione [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 7 i pół z 7,5 kg 9 z 5 kg a tu jest progres:) chyba się przyzwyczaiłem do drążka i zaczęło iść:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 125 (+2,5) szło ok:) skróciłem przerwy do 60 sekund bo się bałem że mi ciężar zabiorą:) pompki na poręczach: 5 ciężar ciała 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 8 [...]

[...] zakładaniu dziennika ---> dziś (10.10.2011): Waga: 76 kg ---> 83 kg Pas: 77 cm ---> 79 cm (to na wysokości pępka mierzę) Klatka: 99 cm ---> 104 cm (nie jest na 100% pewne bo źle mi się mierzyło) Biodra: 88 cm ---> 86 cm (ale nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Udo: 53 cm ---> 60 cm Łydka: 38 cm ---> 40 cm Biceps: 33 cm ---> [...]

[...] Sen: od 1 (bo Van Helsinga oglądałem) do 10 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 88. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 25. dzień suplementacji ) Myślę już nad tym co robić gdy dojdę do 10 interwałów 45/15. Kilka takich treningów na 100% zrobię i myślę że z 4 treningi z dłuższymi interwałami np 4 x 1200m 3 min przerwy.

[...] jak zawsze, na początku rozgrzewka (bieganie z wymachami, krążeniami itp.), następnie dużo techniki kopnięć, wszystko w powietrze ale fajnie było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze [...]

[...] Tak jak pisałem zbyt wolny start, odpowiednie tempo to chyba dopiero po 700 metrach miałem. Tak sobie myślę że następnym razem przed biegiem policzę sobie ile sekund na 100 m i będę starał się taką prędkość utrzymywać;) najłatwiejszy sposób. 1 km na maksa robiłem w czerwcu i było 3:17 jak dobrze pamiętam (jest w dzienniku ale nie chce mi się [...]

[...] No ale jeszcze 4 tygodnie i będzie zmiana, najprawdopodobniej na trening obwodowy taki jak robiłem dawno. Stanisuaf - tylko w bicepsie mi siła nie idzie i ciężar stoi w miejscu:) poprzednio odjąłem w przysiadzie a dziś w wiośle bo zakwasy mi przeszkadzały na treningach sw:/ mi się tam nie śpieszy z dokładaniem bo tylko 100 kg mam niestety:/

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> ciężar 15 kg x 13x3 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/7 --> [...]

[...] odbiorem. Ja postanowiłem do nikogo się nie wtrącać, chyba że ktoś sam o coś pyta. Niektórzy bardzo specyficznie, personalnie odbierają chęć pomocy. Mc 10x20 5x60 5x100 5x130 3x150 3x170 6x190 PR! Push press 5x20 5x40 5x60 3x70 3x80 3x90 3x95 zapas Podciaganie podchwyt (z 3-4sekundowa faza opuszczania) 5p 5p 4p 4p Pompki na poreczach 8p [...]

[...] – jeżyki 3 x 15 x 64 kg, spięcia na ławeczce skośnej 3 x 20 SR Przysiad (KLASYCZNY) 4 x 5 ( analogicznie z progresją ciężaru) Wyciskanie na skosie 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (gdzie 100% to 37 kg) Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (nie robiłam jeszcze więc nie znam 100 % ale ten na prostych nogach to było 80 kg) Dodatki [...]

[...] 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 x20 uginanie reki przy kolanie 6 x 20 uginanie rak ze sztanga 6x40 pompki w [...]

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]